co jest

[...] ciężarów atakuję czwórki przytrzymaniami na dole ( np 5 powtórzeń takich ) potem 10 szybszych i znowu 5x wolno i z przytrzymaniem, na koniec drop i uda pękają w szwach, ważne by uszkodzić włókna, a jak dobrze czujesz pracę mięśnia niepotrzebny jest mega duży klamot bardzo fajnie to wygląda, w jaką kategorię celujesz na przyszłoroczne debiuty ?

[...] katastrofa... ale wrócę silniejszy, ważniejsze iż dobrze spinałem dlatego DOMSY duże Czuję się już bardziej nabity Nowe suply doszły, więc już na 100 % suplementacja jest. TRENING Grzbiet 1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6 co drugi tydzień 2) Podciąganie sztangi [...]

URLOP To tak dużo nie będę pisać, bo większość zawarte jest w filmie oraz w zdjęciach. Ogólnie odpoczynek trwał od środy do soboty, dziś powrót. W międzyczasie zahaczyłem o zawody i trenera :) Lecimy z masą dalej ostro :) https://youtu.be/1cUYR7ac9uQ TRENING Udało zrobić się 2 treningi ostre Czwartek Grzbiet 1) Martwy ciąg [...]

Krystian nie ma za co - ja cieszę oczy tutaj u Ciebie :-) Akurat dzisiaj miska u mnie pełniejsza więc uśmiech na pycholu jest :-)

WTOREK W sumie trening jakby " bez wysiłku " ale to jest co lubię również oprócz klamotu. Długi TUT Jak wspominałem deload, ale i tak w kość dostałem, Pompa duża Dieta na 100 % TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x [...]

no to ze dla nas samych zawsze bedzie malo i slabo to normalne ;-) ale ktos chyba z blizszego otoczenia jest w stanie obiektywnie to ocenic .. co trenerzy na Twoje postepy, bo na plecy akurat byl wiekszy nacisk jezeli dobrze pamietam?

Obecnie słucham teraz wyłącznie osób znających się na temacie, unikam głosów nawet najbliższych " jest dobrze, mega itp to mi nie pomaga, tylko szczere suche oceny oraz najlepiej co poprawić, żebym miał szanse na scenie ;) Więc słucham trenera i kulturystów :D 20 -ego napisze opinie od Artura, bo wtedy powoliy kończy się okres masowy

sie wszyscy czepili mojego oleju %-) cale zycie ladowalem slonecznika i jakos zyje co nie %-) hehehe tak czasem jest ktoś chucha i dmucha na siebie a coś się przypałęta a ktoś inny wali denaturat i żyje do 90 lat %-)

ŚRODA Nieco lepsze trawienie, trening pozowania i rozciągania. Dużo pracy przede mną. Mówta wszystko, co mi może pomóc , bo wiem, że tragedia jest https://www.youtube.com/watch?v=MYwpCzK8bbc TRENING Pozowanie 30 minut Rozciąganie 30 minut DIETA /SFD/Images/2015/11/12/6df4f22851d74eb8a5fa4ffd27224087.jpg

[...] Czerwca. W tym roku postawiłem na suchą masę, bez zbędnego nabierania kilogramów, ale przede wszystkim budowanie czystego mięśnia tam gdzie to było potrzebne. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, ale z formy nie%-), ponieważ jeszcze dużo przede mną do ideału, który mam w głowie. Wiele pracy przed mną. Trener jest zadowolony, więc powoli [...]

CZWARTEK Nie ma co ukrywać, jest mega ciężko. Znowu chory, mocno osłabiony, do tego z plecami nie najlepiej, praca 6-22 i %-) ale nie przejmuje się robię swoje i tyle. Trening zrobiony, oczywiście małe ciężary. Brak całkowicie smaku i apetytu więc mniej jedzenia Dziś też praca 6 -22 zaraz robię barki, a potem zajazd na trampach TRENING Grzbiet [...]

Zawsze jest coś pod górkę ;-) normalka ;-) U mnie też jak coś pójdzie ładnie do przodu, to zaraz drugie się psuje. Jak nie urok to sraczka %-) No niestety, ale co zrobić, trzeba iść do przodu :-)) looknąłem na fotki i nogi ładnie poprawione, ramiona ,szerokość pleców . Konret bysior Dziękówa :)

[...] sprawdzania. Samopoczucie bardzo dobre, choć praca wykańcza, ale będę miał kasę na prezenty chociaż %-) Dużo pozowania, rozciągania, ćwiczyłem vacuum, bo talia niestety jest beznadziejna, ale nic już nie zrobię prócz tego żeby się odtłuścić. TRENING 30 minut aerobów 30 minut pozowania 30 minut stretchingu DIETA [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Jak mówiłem, troszkę martwią mnie te gazy. Siła trochę spadła, ale nadal jest intensywnie. Waga stoi od kilku dni, zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. W poniedziałek dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek [...]

[...] wczoraj zrobiona godzina cardio na rowerze, dziś w biegu, po cardio usiadłem i już dziś fizycznie nie czuję dobrze, po prostu brak sił, ale ogólnie samopoczucie jest ok. Dużo wypoczywam, pracuje tylko online i personalne. WIęcej czasu na gotowanie, porobione, dziś, wczoraj, bezy, placki białkowe :D dużo jedzenia mało kcal Warzywa [...]

WTOREK- ŚRODA Wtorek też pojadłem, ale już źle się czułem zgaga, złe samopoczucie, dziś już w miarę czysto tylko nieco więcej kcal. Od już czysto 100 % Motywacja nadal jest do startów co widać w pracy, już standard czyli 6-22, żeby zarobić na kolejne starty. Jedziemy z tematem. Coś pomachałem na siłowni, wczoraj góra, dziś nogi, ale bez szału [...]

jak kochasz swoją prace Krystian to jesteś spelnionym człowiekiem, zaj**iscie jest robić coś co się kocha, brać z tego hajs i miec satysfakcje. to sie tyczy kazdego zawodu a nie tylko BB wiadomo.

[...] Nie ma co ukrywać duży kryzys, chyba złapała mnie jakaś jelitówka, waga od razu 1,5 kg up. Całkowity brak sił, apetytu, trening treningiem można nie nazwać, ale już teraz jest nieco lepiej. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Byłem dziś na masażu leczniczym, myślę że przed zawodami pomoże [...]

poszedł głos, a teraz wybieraj co oddajesz trening czy koszulkę za te fajne zdjęcia konkursowe 8-) heheh hehe no zdjęcia mega :) na trening z Karolem to chyba każdy jest za cienki %-) Dziękuje chłopaki za głosy :-))

[...] się czułem, w nocy prawie nic nie spałem... gdzie w debiutach, jeszcze w nocy robiłem " cardio " haha %-) ale jak mówię, ból był straszny ledwo oddychałem Decyzja podjęta :startuje, wczoraj po kilku zabiegach, sprawdzeniu, daniu wytycznych, jest już 100 razy lepiej. Ciało było przemęczone, odwodnione. A w moim schodzeniu IBS to gwóźdź do trumny